產後快速瘦身 趕跑虎背熊腰so easy

天氣漸漸暖和，每個女性都逐步脫去厚重的大衣、棉服，穿上仙仙的春裝。這卻讓產後媽媽很煩惱，生了娃之後，虎背熊腰。為了「遮醜」，只得繼續穿著大外套擋住強壯的身軀。但春天來了，夏天也遠不了，這一身肥肉如何見人？別擔心，小編有招，幫你趕走虎背熊腰，恢復苗條身材。

▍兩個妙招，讓你立馬顯瘦

妙招一：遮

生完寶寶之後，屁股明顯變大了，想要立馬顯瘦，一字訣竅——「遮」。中長款上衣就是你的首選，下身配一條緊身小腳褲，讓你立馬顯瘦。

個頭較矮小的媽媽，試試貼身上衣，搭配百褶短裙，這能夠幫你很好隱藏屁股的肉肉；如果媽媽只是腿粗型，闊腿褲或者長裙是你的首選，能幫你遮擋腿部的肥肉。

 

妙招二：穿黑色

想要立馬顯瘦，「遮」還沒完，更顯瘦的方法是用黑色遮擋。黑色在視覺上給人以收縮感，也就是看起來會顯瘦！

產後媽媽想通過穿衣掩飾下肥胖，不妨選擇黑色的服裝。但最好不要選擇一身黑的搭配，這樣太沉悶、呆板。身材上輕下重的媽媽，可以選擇淺色上裝，搭配黑色下裝。相反，若是身材上重下輕，那就要選擇黑色的上裝了。這樣在視覺上就不會顯得那麼胖了。

這兩招只是障眼法，想要實現真正的瘦，還是得下一番功夫，運動自然少不了。

 

▍運動減肥，讓你擁有真正好身材

· 高踢腿

產後媽媽私人時間少，要運動減肥，只能利用帶娃時的碎片時間，而高踢腿就是一個不錯的選擇哦。

一腳站立，另一隻腳抬起，伸直後向前後左右四個方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期間，腳尖要向下壓。這樣能使腿部及臀部的肌肉更緊實，達到瘦腿瘦屁股的效果。

 

· 橋式抬舉運動

此運動對腰腹和臀部有非常好的燃脂效果，運動量也不大，非常適合產後媽媽練習。具體方法如下：

1、躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳面平放於地面，雙手置於身體兩側，全身放鬆。

2、臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈橋式，保持20秒左右。

3、將右腿平直抬起，並保持20秒左右。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢下降，直至接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。

4、右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。

 

▍飲食調整，為產後瘦身助力

想要一瘦到底，運動必須堅持。此外，還得配合著飲食調整，才能發揮更大的功效。若是運動過後，覺得肚子餓，又大吃特吃，把消耗掉的熱量補回去，那你想瘦的願望怕是永遠無法實現。關於產後瘦身的飲食，媽媽可以參考以下原則：

1、減少碳水化合物的攝入；

2、攝入足夠的優質蛋白；

3、飲食清淡、少油少鹽；

4、一日三餐要定時吃；

5、每頓吃七八分飽。