喝水瘦身的最佳時間表 健康又瘦身

喝水瘦身的最佳時間表

1、早晨6:30

這是早晨剛起床的時間，身體已經經過了一夜的沉睡，現在已經開始缺水了，所以起床后就應該先喝一杯白開水，這樣可以有效的補充身體所需要的水分，還可以清理腸道，幫助身體排毒，緩解便秘的現象。所以起床后就應該先喝一杯白開水

 

2、上午8:30

從早晨起來的忙碌到上班這一段時間非常匆忙，身體很容易就缺水了，所以到了單位之後要先喝一大杯水，然後再開始一天的工作。

3、上午11:00

這個時候已經工作了一段時間了，該起身活動活動了，與此同時，不要忘了給自己倒一杯在一天當中的第三杯水，這樣既可以補充流失的水分，有可以緩解工作的疲勞。

 

4、中午12:30

中午喝水是可以減掉贅肉的，這個時候已經吃完了午飯，餐後半小時一杯水有利於身體的消化，對健康是十分有幫助的，還可以保持身材，更大程度上減少了贅肉的產生。

 

5、下午3:00

下午的時候人總是容易昏昏欲睡，這個時候喝上一杯水，既可以補充這一段時間身體內流失的水分，也可以清醒頭腦。

 

6、下午5:30

這個時候要下班了，在走之前喝上一杯水，可以增加飽腹感，這樣在吃晚餐的時候就不會吃的太多了。

 

7、晚上10:00

睡覺之前的半個小時再喝上小半杯水，這樣既不會在夜裡感覺到口渴，也不會因為喝的太多而頻繁起夜。

八種瘦身果蔬

娃娃菜

冬天很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。

娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。

 

柿子

柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對於體內乾燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。

而對於脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。

 

黑豆

黑豆能夠幫助我們減肥，是因為其中含有的蛋白質能夠降低脂肪的代謝速度，然後就能夠自然的降低我們體內的脂肪了。脂肪一旦變少，那麼減肥就變得沒有難度了。不過要注意的是，吃黑豆的時候一定要帶皮吃，才能獲得佳的功效哦!

蘿蔔

蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體「滅火」。

晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

 

土豆

馬鈴薯作為一種主食，能夠給我們提供更多的飽腹感，讓我們不會攝入太多的食物。其次，馬鈴薯中的澱粉含量非常的低，因而不會給我們帶來肥胖的困擾哦!多吃馬鈴薯對於我們的減肥工作來說，是很有幫助的，大家可以多吃哦!

所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由於澱粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。

如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。

 

甘藍菜

包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。

還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

 

蘋果

蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

而秋冬季節是唿吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護唿吸系統。

 

南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麵粉里做成南瓜餅等。