公認的最有效、健康減肥方式——提高基礎代謝，讓你變易瘦體質

健身的人都知道，每個人都有一個熱量代謝值，當你攝入的熱量=消耗的熱量時，那麼體重不增也不減，當你攝入的熱量>消耗的熱量的，你將逐漸變胖，當你攝入的熱量<消耗的熱量時，你就會越來越瘦。

 

而胖子的共同目的是，加快身體熱量消耗，減少攝入熱量，來達到減肥的目的。而有的人本身的熱量代謝值比一般人快，導致多吃一點，身體也能消耗掉，因為也不容易發胖，這種人就屬於易瘦體質。

 

易瘦體質是每個女孩所追求的，虛胖的人大都是易胖體質。而想要擁有易瘦體質，其實是需要你自己養出來的

如何才能養成易瘦體質呢？方法其實就是提高身體基礎代謝，4個方法讓你每天的消耗熱量加快，堅持下去，你很可能變瘦哦！

 

1、多喝水

水沒有熱量，卻有清腸的作用。喝水可以促進垃圾的帶出，加快血液的循環代謝，每天少量多次的飲食，可以減少飢餓感，同時給身體補充水分，讓你提高身體代謝的同時，擁有水嫩的皮膚哦！

 

2、多做力量訓練

力量訓練可以增肌肌肉，肌肉可以有效提高身體的代謝率。你不用畏懼肌肉是否會讓你的體現變強壯，相反的，等同質量的肌肉跟脂肪想必，肌肉的體積是脂肪的1/3倍而已，而肌肉需要調動身體更多的熱量來維持。

因此，每周進行3次左右重量訓練，比如深蹲、卧推、推舉等負重訓練，可以促進肌肉的生長哦！

 

3、拒絕有害脂肪的攝入

平時少吃不健康的脂肪，比如蛋糕、麵包、巧克力等都是具有反式脂肪酸，也加劇脂肪囤積，讓你越來越胖。此外，油炸的食物除了不健康，對身體還有害，容易造成虛胖、導致抵抗力下降。

 

想要養成易瘦體質，你要養成多吃蔬果的習慣，高纖維的蔬果有助於清理腸道，減少腸胃的負擔，腸胃健康了，那麼你的減肥進度就會比別人快哦！

 

4、飯前先喝湯

喝湯的步驟決定了你的攝入量，飯後喝湯容易撐大胃，導致進食過量，飯前喝湯可以有效降低熱量的攝入，讓胃保持在一個合理的容積範圍。想做一個瘦子的話，那麼記得飯前喝湯哦！