吃晚餐有三個「金標準」，別再隨心所欲了

我們從一日三餐當中獲取營養物質，因此每一餐都不能忽視，近些年來，因為早上倉促上班將就吃飯，中午上班應付解決，對一次三餐的關注度就放在晚餐上，那麼吃晚餐要注意什麼，又該怎麼吃才是健康的晚餐呢？

 

吃晚餐要注意的內容

1、選准晚餐時間

晚餐的最佳時間應該是在晚上六點左右，而且要注意在吃過晚餐之後的四個小時之內不要馬上睡覺，而且晚餐只有吃的少才可以睡的香，具體晚餐吃多少還需要根據每個人的情況來判斷，只要覺得不餓就剛剛好，千萬不要吃飽，這樣在睡覺之前就可以將食物充分消化，不至於造成營養堆積導致肥胖。

2、晚餐遠離油膩食物

很多人覺得早餐跟中餐都是應付，晚上就會準備的非常豐盛，但是不管如何都不要讓油膩的食物上晚餐桌，因為油膩的食物對健康傷害很大，還含有很多油炸食物，此外還有一些油膩的動物內臟，這些食物在使用之後本身就會增加腸胃的工作負擔，而晚上身體各個器官也開始休息，這樣會刺激到神經終審會影響到睡眠質量，對身體可謂是百害無一利，尤其是對於三高患者更加要控制晚餐遠離油膩食物。

 

3、晚餐遠離脹氣食物

有些食物在消化的過程當中會產生氣體，因此稱之為脹氣食物，會導致腹脹，比如豆類白菜以及洋蔥香蕉等等，而如果腸胃脹氣不僅會影響晚上的睡眠質量，還會導致腸胃出現不適感，因此晚餐也要遠離這類食物。

 

4、肝火旺晚餐不喝牛奶

牛奶可以幫助提高睡眠質量，因此很多人都會在晚餐來杯牛奶，或者乾脆將晚餐安排成牛奶麵包，殊不知牛奶雖好但是肝火旺盛的人要少喝，因為牛奶不利於夜間排毒，容易上火，還會導致人口乾舌燥也會影響到睡眠質量。

 

5、晚餐禁止甜品

很多人都喜歡在閑下來適量來點甜品，覺得非常舒服愜意，但是甜膩的食物很容易增加腸胃的工作負擔，而且甜品在分解不完全的狀況之下還會轉化成脂肪導致肥胖，並誘發心血管疾病出現。

健康晚餐的三個標準

1、簡單定量

相比早餐跟午餐，其中晚餐要更加簡單，而且晚上給人體提供的能量最好不要超過一天的百分之三十，因此晚餐一定要定量，而且在食物的選擇上也要盡量考慮利於消化的食物，比如含纖維以及碳水化合物多的食物。

 

2、清淡低脂

晚餐一定要清淡，要多選擇脂肪含量少容易消化的食物，否則會導致營養過剩讓脂肪在身體內堆積導致肥胖出現。

3、素食更健康

晚餐最好偏素食，多吃一些新鮮蔬菜，少吃蛋白質以及脂肪含量多的食物，否則會加重消化器官的負擔。