你想要的翹臀，除了深蹲還可以這樣練

你還在被人說是一個踏屁股嗎？你想讓自己的臀部看起來豐滿性感么？除了深蹲，你還知道哪些翹臀的練習呢？

今天小編推薦給大家的翹臀序列，有4組體式，每組體式都有詳細的分解動作圖片，呈現給大家。練完之後你的臀部立馬就會燃燒起來哦！

1、騎馬-戰士三式

騎馬式進入戰士3式，

保持5-10個呼吸，

將上方腿向後側撤離一大步，

停留1個呼吸，

然後在進入戰士3式，

保持5-10個呼吸，換另一側

2、貓式變體

四角跪姿在墊面上，

將右腿放在身體的旁側，腳尖點地。

抬右腿向上，保持5-10個呼吸，

屈膝右腿向後，保持5-10個呼吸，

再次將右腿移向旁側，

保持5-10個呼吸，換另一側。

3、俯卧抬腿

俯卧在墊面上，雙手交叉放在前額下方，

在左腿的膝蓋下方放小啞鈴，

吸氣延展脊柱，呼氣抬右腿向上，

保持5-10個呼吸，還原，

練習3-5次后換另一側。

4、小橋式變體

仰卧在墊面上，雙手放在身體的旁側，

雙腳下方墊毛巾，吸氣延展脊柱，

呼氣，用雙腿以及腳後跟的力量將毛巾移向臀部下方，

慢慢的抬起臀部向上，

保持5-10個呼吸后，還原，練習6-8次。