每天瘦一點,看看這份蛋白質一周健康食譜

知識點:脂肪是有記憶的,來的快的,一定也去的快。

 

后春節時期的減肥飲食食譜

有很多選擇,但不是每種都適合

因為我們在春節吃了

太多太多的該吃的和不該吃的

胃已經被撐得很大很大

這個時候再科學的食譜

都會給自己造成不適應

這種不適應無非就是:餓!

所以在選擇食譜的時候我們推薦大家的是

側重蛋白質的健康瘦身食譜

因為這種食譜飽腹感更加強

吃了后不適應感會少很多

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蛋白質減肥食譜的核心食物是雞蛋

雞蛋不僅營養豐富,並且呢雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。

這個食譜不是讓你瘋狂吃蛋,只要你每天吃一個雞蛋,一周下來你就可以瘦7斤呢。

以下為一個星期的雞蛋減肥食譜

星期一

早餐:水煮蛋1隻,烤粗糧麵包2片,聖女果4顆,黑咖啡

午餐:蘋果1個,水煮青菜1份,白米飯1碗

下午茶:酸奶+堅果一小把

晚餐:雜米粥1碗,青菜沙拉,泡菜

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星期二

早餐:荷包蛋1個,牛奶1杯,獼猴桃1顆

午餐:青菜沙拉,西紅柿,鮮榨橙汁1杯

下午茶:酸奶+番薯一小個

晚餐:水煮蛋1隻,羊肉一份(100克),西紅柿為主的青菜沙拉

星期三

早餐:水煮蛋1隻,粗糧吐司2片,益力多1瓶

午餐:水煮青菜1份,糙米飯1碗,葡萄8顆

下午茶:酸奶+蘋果1個

晚餐:菠菜,燒雞1份(去皮),蘋果醋1杯

星期四

早餐:水煮蛋1隻,2片黑吐司,水果沙拉

午餐:水煮青菜1份,素麵1碗,蘋果1個

下午茶:酸奶+堅果一小把

晚餐:牛排(少醬汁),以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉

星期五

早餐:荷包蛋1個,麥片粥1碗,聖女果5顆(西紅柿1個)

午餐:白米飯1碗,菠菜,西紅柿,黑咖啡

下午茶:酸奶+粗麵包一片

晚餐:深海魚(300克),青菜沙拉,雜米粥1碗

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星期六

早餐:荷包蛋1個,粗麵包2片,黑咖啡

午餐:燒雞1份,西紅柿,葡萄8顆

下午茶:酸奶+木瓜半個

晚餐:青菜湯,圓白菜,雜米飯1碗,水果沙拉

星期日

早餐:水煮蛋1隻,酸奶1瓶,葡萄8顆(蘋果一個)

午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,西紅柿

下午茶:酸奶+燕麥

晚餐:牛排(魚排也可),以西紅柿為主的青菜沙拉,黑咖啡

管住嘴邁開腿瘦下去