每天「走1萬到2萬步」的人！醫生說：一般會有2種結果 　超過60歲想要延長壽命「應該控制在這個步數範圍」

常言道「飯後走一走，活到九十九」。在這種思想觀念的影響下，很多人開啟了每天飯後散步的模式，尤其是一些對健康長壽比較執著的老年人，事實上，此項運動的確已經被世界衛生組織定義為了，全世界範圍內最有利的有氧運動。

走路作為一種運動，可以加快機體的新陳代謝以及血液流動，進而減少體內脂肪等物質的堆積，促進身體健康。

為了達到這一目的，有些老年人每一天堅持走夠1萬步甚至是2萬步，這種做法真的有利於身體健康嗎？

每天走1萬到2萬步的人，後來怎樣了？醫生：一般會有2種結果

第一種結果：身體受益，甘油三酯水平逐漸降到正常值了

很多疾病其實都和缺乏運動有關，比如脂肪肝、三高，肥胖，缺乏運動，新陳代謝速度會下降，體內多餘的脂肪不及時被分解，慢慢堆積，肚子上可能就會有一層又一層的「游泳圈」，各種病變也容易不請自來。

著名的心血管專家胡大一，之前體重90多公斤，50幾歲查出甘油三酯水平超標，後來他養成了每天走一萬步的習慣，整整堅持了18年。

之後，他的甘油三酯水平下降了，體重也降了很多，血糖血脂等指標都比較正常。每天走1萬步，給他帶來的是好處。

鍾南山，有堅持運動的好習慣，每周都會運動兩三次，慢跑、單雙杠等，對於他們來說知道如何正確運動，所以運動的效果就比較好。

第二種結果：健康受損，膝關節受到了損傷

對於大多數人來說，每天走1萬到2萬步可以鍛煉身體，增強心肺功能和代謝水平，有益於身體健康。

但是如果步數過多，可能會對關節和肌肉造成過度負擔，甚至導致運動損傷。尤其是對於身體狀況較差的人來說，每天走1萬到2萬步可能會加重身體負擔，甚至引發運動損傷。

例如，關節炎、骨質疏鬆等疾病的患者，過度走路可能會加重關節磨損，導致疼痛加劇，此外，心臟病、呼吸道疾病等慢性病患者，也應在醫生建議下適量運動，避免過度勞累。

因此，需要根據個人身體狀況和鍛煉目標合理安排步數，以避免對身體造成不良影響。

上了年紀之後，想要延長壽命，走路達到這個步數就夠了

根據多項研究，對於年輕人來說，以8000到1萬步為最佳而年齡超過60歲的人步數應該控制在6000~8000步數左右。

老年人每天走路達到30分鐘，即達到約5000步左右，就能帶來明顯的健康益處。這包括降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的風險，同時還能改善心理健康，減少抑鬱癥狀。

但是，對於一些身體狀況較差或者有慢性疾病的老年人來說，5000步可能是一個過高的目標，在這種情況下，他們可以根據自己的身體狀況逐步增加步數，以避免過度疲勞和其他不適。

每個人的身高也決定了走路時的步幅，建議按照身高乘以0.45-0.5來計算合理步幅。而強度則要按個人感覺，以略有氣喘、微微出汗為宜，鍛煉時要量力而行、循序漸進。

老年人走路鍛煉有講究，醫生給出4點建議

1. 走路速度標準

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米，如果老年人的步速低於0.6米/秒，就算是「走得慢」；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是「走得快」。

如何計算步速？

老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。

2. 注意走路的姿勢和環境

走路時應保持頭部挺直，目視前方，背部和頸部放鬆，避免彎腰駝背。

同時，老年人還應注意走路的環境，選擇平坦、寬敞、無障礙物的路線進行鍛煉。在戶外走路時，還需注意避開車輛和人流密集的地方，以確保安全。

3. 穿著舒適的運動鞋和服裝

老年人在進行走路鍛煉時，應穿著舒適、合腳的運動鞋，以提供足夠的支撐和緩衝。同時，選擇透氣、輕便的服裝，以保持身體的舒適和乾爽，合適的裝備可以減少運動中的不適和損傷風險。

4. 結合其他運動方式

雖然走路鍛煉對老年人有益，但單一的走路運動可能無法滿足老年人全面的健身需求。

醫生建議老年人在走路鍛煉的基礎上，結合其他運動方式，如太極拳、瑜伽、舞蹈等，以增加身體的柔韌性和協調性，此外，適當的力量訓練也可以幫助老年人增強肌肉力量和骨骼健康。

綜上所述，50歲後每天走1萬到2萬步並非絕對的好或壞，而是需要根據個人情況來判斷，同時，也要在醫生的建議下制定適合自己的運動計劃，讓走路成為一種健康的生活方式。

文章參考：搜狐