健康美味營養的減脂塑形餐，讓你越吃越瘦不再餓肚子減肥也不節食

 

食材

雞胸肉70g

西蘭花40g

鮮雞蛋1個

玉米粒適量

蘿蔔粒適量

青豆適量

螺旋通心粉20顆

南瓜籽適量

包心生菜100g

輔料

油醋汁25ml

料酒少許

黑胡椒

橄欖油適量

鹽適量

做法

1、雞蛋煮熟；雞胸肉切丁，加少許鹽、黑胡椒、料酒腌制10分鐘；生菜用手撕成小片或者用專門的刨刀刮成細絲。

2、不粘鍋大火加熱，加入少量橄欖油，待鍋燒熱時加入腌制好的雞胸肉，開小火煎至表面開始金黃。

3、將煎好的雞胸肉鋪到撕好的生菜表面。

4、鍋不用清洗，直接加水煮沸，加入半勺鹽，這樣煮出來的青菜不會黃。

5、螺旋通心粉下鍋煮15分鐘，同時可以煮別的東西。

6、加入花椰菜，煮5分鐘后撈出，鋪在生菜上。

7、玉米粒、胡蘿蔔粒和青豆煮3分鐘后撈出，鋪在生菜表面。

8、螺旋通心粉煮15分鐘后撈出，放入涼水中冷卻，這樣通心粉會更Q彈。

9、將通心粉也鋪到生菜表面，雞蛋剝殼放入。

10、在通心粉上加南瓜籽。

11、整個表面撒上黑胡椒，淋上油醋汁完成。

 

食材

藜麥50克

番茄半個

黃瓜半個

生菜150克

玉米粒100克

豆腐乾70克

蝦八隻

輔料

鹽1克

橄欖油三滴

醋適量

黑胡椒碎適量

做法

1、藜麥浸泡一個小時，開鍋煮15分鐘，撈出備用。

2、玉米粒我用的超市賣的熟的，不用處理。

3、蝦開水煮五分鐘撈出去掉蝦頭。

4、各種菜洗乾淨切好，把各種材料放調料拌勻就可以吃了。

 

食材

胡蘿蔔1根

杏鮑菇1根

西蘭花半顆

紫薯1個

輔料

橄欖油適量

鹽適量

黑胡椒

做法

1、洗凈胡蘿蔔、杏鮑菇和西蘭花，西蘭花切去粗莖掰成小朵。

2、胡蘿蔔削皮切成滾刀塊，如果特別乾淨，自己又能接受的話，不削皮也沒事。

3、平底鍋開小火，放橄欖油，不必等油熱馬上就把胡蘿蔔倒入，慢慢煎到表面微微焦黃，我們利用這個時間去處理杏鮑菇和西蘭花。

4、把杏鮑菇也切成滾刀塊。

5、煮一鍋開水，滴入幾滴橄欖油。

6、再放兩三勺鹽。

7、把杏鮑菇倒入，再倒入西蘭花。

9、瀝干水，這時候胡蘿蔔也準備好了，連油一起混入。

10、撒入黑胡椒，拌勻，然後再撒入鹽，再拌勻。

11、最後把蒸好的紫薯放碗里，完成。